Гормональный живот из-за чего он растет и как от него избавиться

Гормональный живот: почему он растет и как от него избавиться .
Тонкая талия - это синоним стройности и молодости, но что делать, если живот никак не хочет "уходить"? Что вызывает "гормональный живот" и что можно с ним сделать?
Избыточная талия может серьезно нарушить пропорции фигуры женщины и часто является прямым следствием проблем со здоровьем. Другими словами, пока они не будут устранены, диеты и спорт бесполезны. Вместе с Натальей Зубаревой, врачом и основателем первой Академии здоровья, мы предлагаем разобраться в наиболее распространенных гормональных нарушениях, которые "дарят" женщинам лишний жир в этой области.
Начнем с того, что небольшая брюшная складка является абсолютным стандартом для женщин, если, конечно, вы не предконкурсная фитнес-модель. В этом случае действуют совершенно другие законы. Кстати, о здоровье и гормональном балансе тоже не стоит говорить. Жировая ткань в организме имеет большое значение. Он выполняет множество важных функций и, в частности, участвует в синтезе половых гормонов. В то же время ожирение является одним из основных факторов развития синдрома поликистозных яичников, приводящего к бесплодию, сердечно-сосудистым заболеваниям, истинному диабету и многим видам рака.
Однако она возвращается к жизни. Существует три гормона, уровень которых повышается при появлении избытка жира вокруг талии: кортизол, инсулин и пролактин. Возможно, вы слышали о термине "кортизоловый живот".
Кортизол.
Кортизол является гормоном стресса, и под его воздействием организм начинает активно накапливать жировые клетки. Параллельно формируется резистентность к инсулину, так называемая инсулинорезистентность. Это влияет на пищевые привычки (тяга к сладкому и жирному, волчий аппетит, "только поел, потом снова голоден") и практически блокирует процесс похудения.
Важно отметить, что кортизол вырабатывается надпочечниками, которые отвечают на стресс мощным выбросом гормона. В то же время для них стресс - это не только волнующие краткосрочные события. Для наших надпочечников постоянный стресс, о котором мы часто не думаем как о таковом, гораздо опаснее.
Оно может быть вызвано несоблюдением распорядка дня - ложиться спать после полуночи, постоянным присутствием гаджетов, ранним пробуждением из-за недосыпания и литров кофе, неправильным питанием с избытком быстрых углеводов и малоподвижным образом жизни. . В общем, все это является нормой для людей сегодня.
Инсулин.
С инсулином тоже легко попасть в замкнутый круг: переедание, малая подвижность, неправильное питание ведут к набору веса и инсулинорезистентности, то есть состоянию, когда инсулин не воспринимается клетками ткани. Как следствие, в организме наступает гормональный сбой, появляется «инсулиновый живот» (абдоминальное ожирение диагностируется при ОТ у женщин > 80 см и >(90 см у мужчин), высокий уровень инсулина в крови блокирует дальнейшее расщепление жира.
Пролактин.
Еще один опасный гормон - пролактин, который замедляет метаболизм и повышает аппетит. В результате часто возникает ряд тяжестей в области живота, груди и спины. Чтобы снизить его, нужно снизить пролактин, но в то же время нормализация веса часто волшебным образом снижает уровень пролактина (читайте также "5 лайфхаков для контроля веса в холодное время года").
Как справиться с гормональным желудком?
Я не могу похудеть и избавиться от живота - что мне делать? Прежде всего, специалисты рекомендуют сдавать анализы не только на вышеупомянутые гормоны, но и на гормоны щитовидной железы, концентрацию "плохого" и "хорошего" холестерина, уровень некоторых витаминов и минералов, того же витамина D.
После прохождения тестов в соответствии с разработанными клиническими минимумами можно не тратить время на эксперименты и сразу приступить к устранению причин лишнего веса. Это индивидуальные графики, но есть и общие рекомендации. Ложитесь спать не позднее 11 часов вечера, вставайте между 6 и 7 часами утра и нормально завтракайте (без белков, жиров, поздних углеводов или кофе с булочками). Три раза в день, исключая "нездоровую" пищу, сладости и продукты, содержащие красители, подсластители и консерванты.
Избегайте перекусов. Это способствует повышению уровня глюкозы в крови и поддерживает его на высоком уровне. Сократите потребление калорий на 20% (не "600 калорий в день"). Рассмотрите возможность приема таких адаптогенов, как ашвагандха, витамин С, кордицепс синенсис, грибы шиитаке, пентатонические грибы и ивабенкей. (Читайте также: "Полезны ли витамины и БАДы для здоровья?")
Также не забывайте заниматься каким-нибудь полезным спортом - подойдет ежедневная прогулка в четыре-пять тысяч шагов. Постарайтесь стабилизировать свое настроение, изменить и устранить источники стресса. Вы также можете сменить работу или избавиться от токсичных людей вокруг вас.
Об эксперте:.
Наталья Зубарева.
Врач, автор бестселлеров, основатель первой Академии здоровья.
Ксения Щичковская.
Фото: Getty Images.
Сегодняшнее чтение.
Не только валлийский: что означает каждый титул Кейт Миддлтон.
Вы тоже так делали: 10 ошибок красоты, которые совершают только русские
7 моделей сапог, которые выдают отсутствие вкуса - вы все еще носите их?
Ликуйте все: 7 беспроигрышных поз для фотосессий, которые легко повторить.
Как разгладить постельное белье без утюга - лайфхак, который поразит вас своей простотой.
О журнале Анонс номера Подписка на журнал Свяжитесь с нами Реклама на сайте Реклама в журнале Согласие пользователя Политика cookie Техническая поддержка.
Онлайн-издание MarieClaire.ru (МариКлер.ру) - официальный сайт журнала MARIE CLAIRE.
Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 80952, выданное 23 апреля 2021 года Федеральным управлением по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). 16 лет и старше.
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "Шкулев Медиа Холдинг"; Главный редактор: Гринько В.А.
Copyright (c) Shkulev Media Holding LLC, 2023 г. Перепечатка материалов сайта без разрешения редакции запрещена.
Контактные данные для государственных органов (в том числе для Роскомнадзора): email: marieclaire@sholding. ru телефон: +7(495) 633-5-633.